■ Ｏ脚の改善と矯正
O脚とは、まっすぐ足を揃えて立っている状態で、
太もも、ふくらはぎ、内くるぶし、両ひざの内側がどれか一つでも接しないものをいい、
正確には『内反膝』という症状です。
足の骨自体が曲がっているわけではなく、
O脚は関節のゆがみによって体の重心が外側に片寄ってしまい、
自然と脚が開いてしまう、特に女性にとって悩みの多い症状です。
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■O脚になる原因って？
赤ちゃんを見ると解ると思いますが、人間は生まれたときは誰でもO脚なのです。
3〜4歳頃になると自然とＸ脚になり、
その後成長するにつれて、まっすぐな脚になっていきます。
子供を早い時期から歩かせようとすると、
未発達の脚の骨に全体重がかかり、過剰に圧迫してしまい、
骨の外側の部分は成長しても、内側は成長しないことがあります。
結果O脚となる原因になります。
また、O脚になる原因のほとんどは、
歩き方や座り方（あぐら、女の子坐り、横坐りなど）や、
日本人特有の畳の上での生活など、生活習慣からくる
骨盤や関節のゆがみによる後天的なものです。
骨盤のゆがみが最も影響しますが、
それ以外にも股関節・膝・足首の関節のゆがみも影響します。
その他にも、運動不足や悪い姿勢による、
筋力低下やアンバランスもゆがみを引き起こし、O脚になる原因となります。
靴の踵外側が減りやすい、直立したとき、
膝頭（ひざがしら）が内側を向いている、股関節が固い、
脚の付け根の部分の外側（大転子）が出っ張っている。
これらに当てはまる方はO脚の可能性があります。
ひどい場合は別ですが、基本的にはO脚は
病的なものとしては扱われていないので、治療を必要としません。
ですが、O脚を改善することで身長が伸びる、
キレイに見える、と矯正を望む方も多いようです。
■O脚矯正にいいストレッチ・体操ってどんなのがある？
O脚矯正に効果のあるストレッチ・体操を紹介します。
・O脚矯正ストレッチ・体操その１
まず、両足をそろえてまっすぐ立ち、
くるぶしとひざの間にタオルやクッションを挟みます。
次に、ゴムバンドなどで足首から膝下辺りまでしばり、
ひざ、ふくらはぎ、足首をしっかりと固定します。
その状態で、椅子の背や壁などにつかまり立ちし、
かかとを地面から浮かさないように、
バランスをとりながらゆっくりと屈伸運動をします。
無理をせず、曲げられるところまででかまいません。
これを５〜１０回程度繰り返すだけです。
くれぐれも転倒しないように気をつけてくださいね。
・O脚矯正ストレッチ・体操２
まず、仰向けの状態で寝ころがり、両足を曲げ、ひざを立てて下さい。
この時両足の膝、つま先はくっつけて。
次に、片方の膝を両手で胸の方まで引き付けます。
そのまま息を吐きながら、かかえた膝を反対方向に倒していきます。
(右膝をかかえているなら、左方向へ。)
これを１分ほどかけて、ゆっくり筋肉を伸ばします。
左右交互に1〜3回を数回繰り返して下さい。
・O脚矯正ストレッチ・体操その３
まずは、両足を揃えてまっすぐ立ちます。
その状態から、片足を一歩前に出し、軽くひざを曲げ屈伸運動を行い、
またもとの体勢にもどします。
このとき後ろ側の足はまっすぐ伸ばし、両手は骨盤にあてておきましょう。
また、屈伸運動を行っている時に、
つま先が内側もしくは外側に向いていては矯正効果が得られません。
必ず股関節、膝、つま先が一直線上になるように足を踏み出してください。
これを左右交互に１０回ずつおこなうだけです。
あまり急にやりすぎると脚を痛めるかもしれませんので、
無理をせず、痛くない程度に少しずつやってみてください。
O脚矯正にいい履物（靴・サンダル等）ってあるの？
普段履いている靴がO脚を悪化させる原因になることも多々あります。
例えば、つま先が極端に細いパンプス、
ヒールの高い靴、ブーツなどが挙げられます。
Ｏ脚・膝痛・腰痛・外反母趾などの症状は、
そのほとんどが歩く姿勢を矯正することで、治すことができます。
Ｏ脚矯正をしたいと思ったとき、
より効率的に、より効果的に矯正を行うためには
"Ｏ脚矯正サンダル"などＯ脚矯正グッズを使うことをオススメします。
最近では通販などでもO脚矯正グッズが販売されているので
手軽に、簡単に購入することが出来ます。
Ｏ脚矯正サンダルには、日常生活の中で
Ｏ脚矯正や猫背矯正を促せるように様々な工夫がされています。
Ｏ脚になっている人の足は、重心が外側に傾いています。
Ｏ脚矯正サンダルは、重心を内側にかける癖付けができるように、
ソールに傾斜が付けられています。
また、かかとがつま先の位置よりも低くなっており、
かかとに重心がかかるように工夫されています。
これにより、かかとからつま先への体重移動がスムーズにでき、
すっきりと背筋の伸びた美しい歩行姿勢を保つことができます。
さらに、普通のサンダルよりもＯ脚矯正サンダルは
足を支える面積が少なくなっています。
脚全体の筋肉を使うことで、下半身の引き締め効果を高めることができます。
Ｏ脚矯正サンダルには他にも、特殊形状ソールの凹凸が
足のツボをやさしく刺激することで血行をよくして、むくみや冷え性にも効果的です。
サンダルを履くだけで、Ｏ脚が改善される優れものなので
気になる方は一度試してください。